40 yaşından sonra daha sık hastalanan, enfeksiyonları ağır geçiren ve eskisi kadar çabuk toparlanamadığını hissedenlerin sayısı hızla artıyor. Çoğu kişi bunu kaçınılmaz bir yaşlanma sonucu olarak görüyor. Oysa bu yaklaşım gerçeği gizliyor.   Bağışıklık sisteminin zayıflamasının temel nedeni yaş değil, 40 yaş sonrası devam eden yanlış yaşam alışkanlıklarıdır.     40 Yaş Sonrası Bağışıklığı En Çok Zayıflatan Faktörler   Sürekli Yüksek Protein Tüketimi   Son yıllarda protein neredeyse her derde deva gibi sunuluyor. Et, tavuk, yumurta ve protein tozları bilinçsizce tüketiliyor. Ancak 40 yaş sonrası tablo değişiyor.   Aşırı protein alımı hücrelerde mTOR sistemini sürekli aktif tutar. Bu durum:             •          Hücresel onarımı yavaşlatır             •          Kronik inflamasyonu artırır             •          Otoimmün hastalık riskini yükseltir             •          Bağışıklık sistemini baskılar   Bu yaştan sonra vücudun ihtiyacı büyümek değil, kendini korumak ve onarmaktır. Fazla protein bu dengeyi bozar.     Kronik Stres ve Yüksek Kortizol   40 yaş sonrası stres geçici olmaktan çıkar, kalıcı hâle gelir. Sürekli yüksek seyreden kortizol hormonu bağışıklık sistemini doğrudan baskılar.             •          Lenfosit üretimi azalır             •          Vücut enfeksiyonlara açık hâle gelir             •          Bağırsak bağışıklığı zayıflar   Stres yönetilmeden alınan vitaminlerin ve takviyelerin etkisi sınırlı kalır.     Bağırsak Florasının Bozulması   Bağışıklık sisteminin yaklaşık yüzde 70’i bağırsaklarda yer alır. 40 yaş sonrası lifli gıdaların azalması, hazır gıdaların artması ve gereksiz antibiyotik kullanımı bu dengeyi bozar.   Sonuçta bağışıklık sistemi dışarıdan değil, içerden çökmeye başlar.     Uyku Kalitesinin Düşmesi   Sorun sadece daha az uyumak değildir. Asıl problem derin uykunun azalmasıdır.             •          Melatonin üretimi düşer             •          Gece gerçekleşmesi gereken bağışıklık onarımı yarım kalır             •          Sabah yorgunluğu kronikleşir   Uyku düzelmeden bağışıklık sisteminin toparlanması mümkün değildir.     Protein Neden Azaltılmalı?   Burada önemli bir ayrım yapılmalı. Protein zararlı değildir, fazlası zararlıdır.   40 yaş sonrası vücut:             •          Hücreyi korumak             •          DNA hasarını onarmak             •          İltihabı azaltmak             •          Bağışıklığı dengelemek ister   Sürekli yüksek protein alımı bu süreci baltalar. Bilimsel çalışmalar, daha düşük ama kaliteli protein tüketiminin bağışıklık sistemi üzerinde daha olumlu etkiler sağladığını gösteriyor.   Bu nedenle:             •          Haftanın bazı günlerinde bitkisel ağırlıklı beslenme             •          Hayvansal proteini azaltma             •          Protein tozlarını zorunlu değil, istisna olarak görme   40 yaş sonrası için daha doğru bir yaklaşımdır.     40 Yaş Sonrası Bağışıklık İçin Gerçek Yol Haritası             •          Protein miktarını azaltıp kalitesini artırmak             •          Lifli sebze tüketimini yükseltmek             •          Bağırsak sağlığını onarmak             •          Uyku kalitesini öncelik hâline getirmek             •          Kronik stresi yönetmek   Bunlar yapılmadan “bağışıklık güçlendirici” adı altında sunulan ürünlerden mucize beklemek gerçekçi değildir.   Gerçek şu: 40 yaş sonrası bağışıklık kendiliğinden düşmez. Yanlış yaşam tarzı bağışıklığı zayıflatır.